Тренинги, семинары по психологии

  
  
  

ТЕЛО И ГОРМОНЫ

ВЗАМОСВЯЗЬ МЕЖДУ ЭОЦИЯМИ, ГОРМОНАМИ И ПРОДУКТАМИ ПИТАНИЯ.

Эмоция

Гормоны

Вещества, стимулирующие выработку гормонов

Страх

Адреналин, отсутствие норадреналина, кортикотропин

Норадреналин  и адреналин (регуляция) - зелень, овощи и фрукты (инжир, курага, чернослив, малина, черная смородина, вишня, ежевика);

Адреналин:  чеснок – способен снижать аппетит и повышать адреналин;

Кортикотропин  - наиболее богатые витамином К1, зеленые листовые овощи.

Гнев

Адреналин, тироксин, тестостерон, вазопрессин

Тироксин: на первом месте стоят морепродукты (кальмары, печень трески, морская рыба), морская капуста. На втором - овощи и фрукты. (Хурма, фейхоа, финики, черноплодная рябина и смородина, чернослив, яблоки, вишня, огурцы, картофель, свекла, морковь, капуста, баклажаны, чеснок, редька, салат, шпинат, помидоры, лук).

Тестостерон: животные белки для всех, а отдельно  для мужчин адаптогены, такие как: заманиха высокая, аралия маньчжурская, элеутерококк колючий, китайский лимонник, радиола розовая

Вазопрессин: употребление большого количества овощей, фруктов, молочных продуктов. Рекомендуются лимоны, яблочные несладкие, холодные компоты

Печаль

Кортикотропин, отсутствие норадреналина, чрезмерное как понижение, так и повышение пролактина

Пролактин: содержится в витамине В6, так же как и в остальных витаминах группы В, в дрожжах, печени, проросшей пшенице, отрубях и неочищенном зерне,  в картофеле, патоке, бананах, свинине, в сыром желтке яиц, капусте, моркови и сухой фасоли.

Вместе с водой, в которой варился рис, мы сливаем около 93% содержащегося в нем витамина В6; это же относится к жидкости, получаемой при варке картофеля.витамин В6 содержится в таких продуктах, как грецкие орехи и фундук, арахис и семечки подсолнуха. Богатыми источниками витамина B6 являются: мясо курицы, рыба; из зерновых — гречневая крупа, отруби и мука из неочищенного зерна.

Радость

Норадреналин, серотонин, эстроген, эндорфины, мелатонин

Серотонин: Витамины группы В, кальций, триптофан, соевые  продукты, молочные   продукты, зелень, овощи, морепродукты, хлеб  из муки грубого помола, каши, рис, кукуруза, бобовые, орехи, семя подсолнечника, миндаль,  фрукты: бананы,  яблоки, авокадо. Птица, мясо, особенно мясо индейки, яйца. Пивные дрожжи. 

Эстроген: Гормон, необходимый для синтеза серотонина. Дефицит эстрогена может развиться из-за радикальных диет или недостатка жиров в рационе и привести к стрессу. В мужском организме эстроген синтезируется из тестостерона — мужского полового гормона.

Комплекс  витаминов В (по утрам); 250-300 мг экстракта зверобоя.  Источники эссенциальных жирных кислот: ¤ Льняное масло  ¤ Скумбрия  ¤ Лосось  ¤ Сардина  ¤ Тунец  ¤ Масло грецкого ореха; ¤ Рапсовое масло  ¤ Курятина  ¤ Яйца  ¤ Льняное масло  ¤ Подсолнечное масло  ¤ Индейка  ¤ Масло пшеничных зародышей; Гамма-линоленовая кислота:  ¤ Сине-зеленые водоросли  ¤ Масло из семян черной смородины  ¤ Масло из семян огуречника аптечного.

Эндорфины: стресс, секс, спорт, шоколад, смех, творчество, покупки, солнечные ванны.

Мелатонин: Серотонин + кальций + витамин В6 + хороший сон = мелатонин

Оптимальное продуцирование мелатонина, обеспечивающее хороший ночной сон, требует баланса между периодами нахождения организма на свету и в темноте. Увеличение секреции мелатонина может быть достаточным для регуляции цикла сна и бодрствования у людей с проблематичным сном.

Тофу - соевый творог,   Тыквенные семечки,    Глютен (клейковина или растительный белок),    Семя кунжута,    Миндальный орех,    Грецкий орех.

Любовь

Эндорфины, дофамин, норадреналин, вазопрессин, окситоцин, эстроген и прогестерон

1. Духовная любовь — гормоны серотонин, норадреналин и дофамин.

2. Желание, влечение — гормоны окситоцин и вазопрессин.

3. сексуальная жизнь и материнство, притяжение — гормоны эндорфины, эстроген и прогестерон.

Эстроген: шалфей, Соя, Хмель, Красные сорта винограда, Люцерна, Солодка, Лен, Клевер, жирное мясо (способствует преобразованию тестостерона в эстрогены ) бобовые, глюкозу желательно употреблять в виде овощей и фруктов.

Прогестерон:Потребляйте достаточно калорий, белков, преимущественно животных (мясо, птицу), растительных жиров, приготовленных низкотемпературным методом, грейпфрут.

Окситоцин: наблюдение за чем-то волнующим, трогательным, восхищение, объятия,  просмотр фото любимого человека, звук любимого голоса, проведение времени вместе с любимым человеком: - путешествие, обсуждение прошедшего дня за совместным ужином, совместный просмотр фильма - еще больше повышает уровень окситоцина. На пике сексуального удовольствия. Дружеская  поддержка оказывает успокаивающее действие. Поэтому, по мнению австралийских ученых, дружба увеличивает продолжительность жизни, защищает от стресса и депрессивного состояния. Как следствие, нам меньше грозит повышенное давление и набор лишнего веса, особенно в пожилом возрасте и особенно женщинам. Из продуктов: гранат и финики.

Дофамин (допами́н): для женщин танцевать — ради своего удовольствия, бег на месте, игра на музыкальных инструментах. Для мужчин: всякий раз, когда мужчине представляется возможность защищать, служить или влиять на ситуацию, стимулируется производство допамина в его мозге.

Питание: мясо, птица, молочные продукты и зародыши пшеницы. Необходимо включить белок в каждой из трех ежедневных основных приемов пищи, чтобы сохранить высокий уровень допамина в течение всего дня. Рекомендуемые специи: базилик, черный перец, кайенский перец, тмин, фенхель, семена льна, чеснок, имбирь, семена горчицы, розмарин, семена кунжута, эстрагон и куркума. Кофе и чай (листовой, а не в пакетиках) хороши как для допамина, так и для повышения выносливости.

Интерес

Дофамин, эстроген, серотонин, вазопрессин, кортикотропин

Шоколад - кладезь углеводов, которые способствуют выработке серотонина, и глюкозы - источника энергии.

Бобовые, мясо, соевые продукты благодаря имеющимся в них белкам помогают усваивать информацию.

В яйцах и печени много холина - витамина группы В, который улучшает память.

 

ЖЕЛЕЗЫ ВНУТРЕННЕЙСЕКРЕЦИИ, ИХ ГОРМОНЫ И НЕЙРОМЕДИАТОРЫ.

Гормон

Источник

Физиологическое действие

Эмоции

 Тироксин

 Щитовидная железа

 Повышает интенсивность основного обмена

Тироксин - это гормон раздражительности. Если его слишком много, то у человека наблюдается взвинченность, нервное состояние. Помогает справиться со стрессом. Если вы чувствуете, что раздражены, можно  заняться спортом или сексом.

 Адреналин

 

Мозговое вещество надпочечников

 

 Усиливает действие симпатических нервов; стимулирует расщепление глюкозы печени и мышц

Адреналин - делает человека опасным и агрессивным. Люди, в организме которых плохо вырабатывается адреналин, часто пасуют перед жизненными трудностями. Уровень адреналина повышает регулярные физические нагрузки, секс, черный чай. Понижают – успокаивающие настои на основе лечебных трав.

Норадреналин

 Вызывает сужение кровеносных сосудов

Норадреналин - отвечает за хорошее настроение, позитивное восприятие реальности. Если в организме низкое содержание норадреналина, то появляются депрессия и тоска. Ситуацию можно исправить, если принимать витамины с содержанием железа, меди, марганца, селена и цинка.

 Окситоцин

 Гипоталамус (через заднюю долю гипофиза)

 Стимулирует сокращение мышц матки и секрецию молока

Окситоцин - отвечает за нежность, верность и надежность. Оказывает сильное влияние на формирование материнского инстинкта у женщин. Чем больше этого гормона, тем сильнее мать любит свое дитя. Выработку окситоцина стимулируют бананы и авокадо.

Дофамин (допами́н)

Вырабатывается мозговым веществом надпочечников и другими тканями (например, почками)

Дофамин вызывает повышение сопротивления периферических сосудов (менее сильное, чем под влиянием норадреналина). Он повышает систолическое артериальное давление в результате стимуляции α-адренорецепторов. Частота сердечных сокращений увеличивается.

Контролирует способность к обучению, поддерживает стремление к новым свершениям, помогает достигнуть цели, придавая уверенность, помогает быстро адаптироваться в новой среде. Люди, в организме которых наблюдается нехватка дофамина, характеризуются нерешительностью и неуверенностью в себе. Дофамин можно простимулировать витаминами с магнием и цинком. У дофамина есть одно «но»: он также закрепляет в организме пристрастие к алкоголю и наркотикам.

Эстроген

Его синтезируют яичники.

Эстроген обуславливает регулярность менструального цикла, у девочек вызывает формирование вторичных половых признаков (увеличение молочных желез, рост волос на лобке и в подмышечных впадинах, характерную форму таза).

Эстроген несет ответственность за женское стремление нянчить и защищать свое гнездо. Эстроген также улучшает память. Кроме того, при половом созревании эстроген помогает организму девушки подготовиться к будущей сексуальной жизни и материнству. Благодаря эстрогену взрослая женщина сохраняет молодость и красоту, хорошее состояние кожи и позитивное отношение к жизни.

Эндорфины

Вырабатываются в нейронах головного мозга

Эндорфины часто возникают «в связке» с выделением адреналина. При долгих тренировках в организме выделяется адреналин, усиливается боль в мышцах и, вследствие этого, начинают вырабатываться эндорфины, которые уменьшают боль, повышают реакцию и скорость адаптации организма к нагрузкам

Эндорфины  - это "гормоны удов ольствия". Обладают способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние - гормоны дают человеку состояние спокойствия и безмятежности. Они являются главным звеном противоболевой системы организма, регулируют эмоции. Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс с целью уменьшения болевых ощущений. Отвечает за долгосрочную любовь.

Тестостерон

семенники мужчин, в небольших количествах яичниками у женщин и корой надпочечников у обоих полов.

Основной мужской половой гормон, андроген. Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков; регулирует сперматогенез и половое поведение.

Егоназывают гормоном агрессии.Естьв крови и у мужчин и у женщин и должен быть в норме, в противном случае, он влияет не только на настроение, но и на здоровье.

 

Серотонин

Вырабатывается серотонин шишковидной железой

Этонейромедиатор, т.е. одно из веществ, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга

Под воздействием серотонина происходит стимуляция областей, отвечающих за процесс познавательной активности. Он  положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Высокий уровень серотонина в организме характеризуется ощущением подъема настроения. Различные сочетания серотонина с другими гормонами дают человеку возможность ощутить весь спектр эмоций от удовлетворения до эйфории.

Вазопрессин, антидиуретический гормон

Гормон  гипоталамуса, который накапливается в задней доле гипофиза и оттуда секретируется в кровь.

Регулирует  содержание воды в организме, рост объёма циркулирующей крови и разведение плазмы крови, повышает тонус гладкой мускулатуры внутренних органов, сосудистый тонус, артериальное давление.

Участвует в регуляции агрессивного поведения, предполагается его участие в механизмах памяти. В процессе обучения, активирует центр жажды и питьевое поведение. Аргинин-вазопрессин играет роль в социальном поведении, а именно в нахождении партнёра, в отцовском инстинкте и отцовской любви у мужчин.

Пролактин

Секреция пролактина гипофизом находится под сильным регулирующим влиянием гипоталамуса.

Основным органом-мишенью пролактина являются молочные железы. Необходим для осуществления лактации.  Стимулирует рост и развитие молочных желез и увеличение числа долек и протоков в них.   Рецепторы пролактина обнаружены почти во всех остальных органах тела.

Он  снижает уровень полового возбуждения, как у мужчин, так и у женщин. Именно поэтому во время лактации половое влечение у женщин зачастую отсутствует.

Выброс пролактина во время оргазма  виноват в том, чтов половом охлаждении после оргазма. Пролактин  стимулирует развитие материнской привязанности.

Секреция  пролактина повышается также при стрессе, депрессии, боли. Пролактин  участвует в механизме протекания печали - эмоции, которая связана с самоанализом, замедлением, подавлением процессов возбуждения.

Прогестерон

Основной гормон жёлтого тела яичников, также в значительных количествах производится корой надпочечников у обоих полов.

Большое количество производит плацента плода во время беременности. Необходим  для осуществления всех этапов беременности, снижает возбудимость мускулатуры матки. В комплексе с эстрогеном прогестерон является «конструктором» женского тела.

Уровень  прогестерона повышается в организме женщины при одном взгляде на ребенка. Умиление, трепетное отношение, нежность к малышам и всему, что их напоминает.

 

Кортикотропин

Вырабатывается эозинофильными клетками передней доли гипофиза.

Контролирует синтез и секрецию гормонов коры надпочечников. В основном влияет на синтез и секрецию глюкокортикоидов. повышается синтез надпочечниками прогестерона, андрогенов и эстрогенов.

В большинстве случаев страх  вызывает  сильный  симпатический  разряд,  симптом страха  -  дрожание  мышц  тела, резкое  учащение пульса, повышение сахара в крови и  т.  д.  При  этом  гипоталамус  начинает выделять   нейросекрет,   который   стимулирует   гипофиз    на    выделение адренокортикотропного  гормона.  Его  фрагменты способны влиять на память, мотивацию, процессы обучения.

Мелатонин

Основной гормон эпифиза. Вырабатывается основными секреторными клетками эпифиза — пинеалоцитами.

Регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна. Замедляет процессы старения. Усиливает эффективность функционирования иммунной системы, Обладает антиоксидантными свойствами, Влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов, функций пищеварительного тракта, работы клеток головного мозга.

Регулятор суточных ритмов Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм в шишковидном теле и в крови, как правило, с высоким уровнем гормона в течение ночи и низким уровнем в течение дня. Максимальные значения мелатонина в крови наблюдаются между полуночью и 4 часами утра. Антистрессовый эффект, т.е. эпифиз и его гормон мелатонин входят в защитную систему организма от неблагоприятных воздействий,  стабилизирует деятельность различных эндокринных систем, дезорганизованных стрессом, в том числе ликвидируя избыточный стрессовый адреналовый гиперкортицизм.

Кортизол

Кортизол секретируется наружным слоем (корой) надпочечников под воздействием адренокортикотропного гормона.

Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций.

Для кортизола характерен суточный ритм секреции: максимальная концентрация отмечается в утренние, а минимальная концентрация в вечерние часы.

Как только мы испытываем физический или психологический стресс, кора надпочечников начинает вырабатывать кортизол, который стимулирует работу сердца и концентрирует внимание, помогая организму самому справляться с негативным воздействием внешней среды.

Он  модулирует функцию щитовидной железы и повышает устойчивость организма к стрессам, различным заболеваниям и нарушениям функционирования многих органов.

Эндогенный этанол

Образуется в клетках из пирувата, путем сбраживания его до этанола в присутствии дрожжей и некоторых микроорганизмов.

В процессе гликолиза образуются пируват и лактат. Далее они включаются в основное звено метаболизма - окислительное декарбоксилирование, и образуют углекислый газ и воду. В меньшей степени пируват и лактат идут на неокислительное декарбоксилирование, в результате которого образуется эндогенный этанол.

Являясь природным растворителем и химически активным веществом, эндогенный этанол выступает в качестве регулятора проницаемости клеточных мембран, способствует тканевому дыханию, участвует в регуляции обмена нейромедиаторов и гормонов. Образование эндогенного этанола повышает энергетический обмен, а при стрессах, старении, нарушениях в питании (дефицит витаминов, макро- и микроэлементов) образование алкоголя в организме уменьшается, и снижается энергетический обмен. Снижение уровня эндогенного этанола в крови значительно усиливает склонность к употреблению алкоголя.